椅子に座ったときにやって効果のある「ながら運動」を 三つご紹介します。１）座席腿上げ バスの座席などで、腰を立てた姿勢で、片足を床から5センチほど離す。 つまり腿を上げる。それを10秒保つ。 これは腹筋、背筋、太腿の筋トレにかなり効きます。 両足…